{"id":108,"date":"2018-07-28T10:08:59","date_gmt":"2018-07-28T08:08:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.joliejulie.fr\/v2\/?p=108"},"modified":"2026-03-02T10:19:50","modified_gmt":"2026-03-02T09:19:50","slug":"que-manger-dans-un-bol-quand-il-fait-chaud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.joliejulie.fr\/v2\/blog\/que-manger-dans-un-bol-quand-il-fait-chaud\/","title":{"rendered":"Quoi manger-dans un bol-quand il fait chaud?"},"content":{"rendered":"<p>Ce n&#8217;est pas faute de le r\u00e9p\u00e9ter, en p\u00e9riode de canicule, IL FAUT S&#8217;HYDRATER.<\/p>\n<p>En effet, en cas de forte chaleur, le corps peut perdre jusqu&#8217;\u00e0 3L d&#8217;eau par jour.<br \/>\nLe message est clair, mais boire ne suffit pas pour vivre!!<\/p>\n<p>Voici donc quelques conseils pour bien s&#8217;alimenter quand il fait chaud.\u00a0Le tout, \u00e0 d\u00e9guster dans nos jolis <strong><a href=\"https:\/\/www.joliejulie.fr\">bols en coco<\/a><\/strong> pour la touche exotique!!<\/p>\n<h2>Les fruits: la base de l&#8217;hydration par l&#8217;alimentation<\/h2>\n<h3>&gt;Le top des fruits riches en eau:<\/h3>\n<ul>\n<li>La past\u00e9que<\/li>\n<li>Le melon<\/li>\n<li>Les agrumes<\/li>\n<li>L&#8217;ananas<\/li>\n<li>Les cerises<\/li>\n<li>La p\u00eache &amp; l&#8217;abricot<\/li>\n<\/ul>\n<h3>&gt;Id\u00e9es recettes:<\/h3>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-110 alignleft\" src=\"https:\/\/www.joliejulie.fr\/v2\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Alimentation-canicule-300x251.jpeg\" alt=\"\" width=\"409\" height=\"342\" srcset=\"https:\/\/www.joliejulie.fr\/v2\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Alimentation-canicule-300x251.jpeg 300w, https:\/\/www.joliejulie.fr\/v2\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Alimentation-canicule-600x503.jpeg 600w, https:\/\/www.joliejulie.fr\/v2\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Alimentation-canicule-30x25.jpeg 30w, https:\/\/www.joliejulie.fr\/v2\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Alimentation-canicule-768x644.jpeg 768w, https:\/\/www.joliejulie.fr\/v2\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Alimentation-canicule.jpeg 940w\" sizes=\"auto, (max-width: 409px) 100vw, 409px\" \/>&#8211; Les smoothies bols:<\/strong><br \/>\n<br \/>\nPr\u00e9parez les \u00e0 base de fruits congel\u00e9s et ajoutez \u00e9ventuellement des proteines v\u00e9g\u00e9tales en poudre pour que cette collation soit plus consistante.<br \/>\n<br \/>\nLes smoothies bol \u00e0 base de fruits OUI, les cr\u00e9mes glac\u00e9es NON.<br \/>\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.pinterest.fr\/joliejulie\/recettes-sucr%C3%A9es-pour-bols\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir notre tableau Pinterest<\/a><br \/>\n<br \/>\n<span style=\"font-size: 0.9rem;\"><strong>&#8211; Les eaux \u00e0 base de fruits ou plantes infus\u00e9s:<\/strong><\/span><br \/>\n<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.pinterest.fr\/joliejulie\/eaux-infus%C3%A9es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir notre tableau Pinterest<\/a><br \/>\n<br \/>\n<span style=\"font-size: 0.9rem;\"><strong>&#8211; Les jus:<\/strong><\/span><br \/>\n<br \/>\n<strong><br \/>\n<\/strong>Utilisez l&#8217;extracteur pour vous faire des jus sant\u00e9. Assossiez les fruits et les l\u00e9gumes pour de meilleurs apports nutritionnels.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Les salades \u00e0 base de fruits:<\/strong><br \/>\n<br \/>\nNotre recette pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e?<br \/>\n<br \/>\nD\u00e9s de past\u00e9que+d\u00e9s de melon+quartiers de nectarine.<br \/>\n<br \/>\nFeuilles de menthe + de basilic<br \/>\n<br \/>\nJus de citron+cr\u00e9me de vinaigre basalmic<br \/>\n<br \/>\nMiettes de feta<br \/>\n<\/p>\n<p>Pr\u00e9voyez des f\u00e9culents ou proteines v\u00e9g\u00e9tales dans un bol annexe.<br \/>\n<\/p>\n<h2>Les l\u00e9gumes: la base de l&#8217;hydration par l&#8217;alimentation<\/h2>\n<h3>> Le top des l\u00e9gumes riches en eau:<\/h3>\n<ul>\n<li>Le concombre<\/li>\n<li>Les tomates<\/li>\n<li>La salade<\/li>\n<li>L&#8217;ananas<\/li>\n<li>Les cerises<\/li>\n<li>La p\u00eache &amp; l&#8217;abricot<\/li>\n<\/ul>\n<h3>> Id\u00e9es recettes:<\/h3>\n<p><strong>&#8211; Les Buddha bols, ou salades bols:<\/strong><br \/>\n<br \/>\nAmusez-vous avec les l\u00e9gumes en les mettant dans de jolis bols sur la table: coupez en en cubes, rapez les, faites des spaghettis de l\u00e9gumes&#8230;<br \/>\nUn buffet de couleur et de fra\u00eecheur qui permet \u00e0 chaque convive de composer son bol. Cela permet aussi de ressortir les restes pour un prochain repas.<br \/>\n<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.pinterest.fr\/joliejulie\/recettes-sal%C3%A9es-pour-bols\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir notre tableau Pinterest<\/a><br \/>\n<\/p>\n<blockquote><p>Astuce 1: mettez la sauce \u00e0 part pour \u00e9viter de &#8220;cuire&#8221; les l\u00e9gumes.<br \/>\n<br \/>\nAstuce 2: coupez des citrons jaunes et verts dans un bol, c&#8217;est le must pour un assaisonnement &#8220;healthy&#8221; et revigorant.<\/p><\/blockquote>\n<p>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.joliejulie.fr\/v2\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Alimentation-bol-canicule-300x251.jpeg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"351\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-123\" \/><br \/>\n<br \/>\n<span style=\"font-size: 0.9rem;\"><strong>&#8211; Les tartinages \u00e0 base de l\u00e9gumes:<\/strong><br \/>\n<br \/>\nMixez vos l\u00e9gumes avec du fromage blanc, des herbes, du jus de citron. Pour les proteines? Une boite de thon ou des l\u00e9gumineuse (haricots blancs, pois chiches, haricits rouges) en boite (+ rapide)<\/span><br \/>\n<br \/>\n<span style=\"font-size: 0.9rem;\"><strong>&#8211; Les soupes froides:<\/strong><br \/>\n<br \/>\nA pr\u00e9parer la veille. Top pour les l\u00e9gumes qui commencent \u00e0 avoir grise mine.\u00a0<\/span><br \/>\n<\/p>\n<blockquote><p>Astuce 1: En cas de rupture de tomates, vous pouvez mettre 1 l de sauce tomate bio.<br \/>\n<br \/>\nAstuce 2: Vous pouvez m\u00eame les congeler et les sortir 2h avant au frigo.<\/p><\/blockquote>\n<p>\n<strong>Quelques associations<\/strong><br \/>\n<br \/>\nTomates+abricots+concombre+poivron+citron<br \/>\n<br \/>\nCourgette+tomate+poivron vert+avocat<br \/>\n<br \/>\nPur\u00e9e de carotte+menthe+citron+coriandre<br \/>\n<br \/>\nBetteraves+concombres+yaourt \u00e0 la grec<br \/>\n<br \/>\nTomate+pasteque+menthe+citron&#8230;.<br \/>\n<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.fourchette-et-bikini.fr\/cuisine\/recettes-minceur\/15-recettes-de-soupes-froides.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Encore plus de recettes<\/a><\/p>\n<p><strong>&#8211; Les flans aux l\u00e9gumes:<\/strong><br \/>\n<br \/>\nRecette de base:<br \/>\n<br \/>\nFaire cuire\u00a0l\u00e9gumes\u00a0\u00e0 la vapeur (l&#8217;\u00e9quivalent de 2 courgettes+2 tomates).<br \/>\n<br \/>\n<span style=\"font-size: 0.9rem;\">M\u00e9langez 4 oeufs et 25 cl de lait ou lait v\u00e9g\u00e9tal<br \/>\n<br \/>\n<\/span><span style=\"font-size: 0.9rem;\">Ajoutez 70g de fromage rap\u00e9.<br \/>\n<br \/>\nAssaisonnez et m\u00e9langez de nouveau.<br \/>\n<br \/>\n<\/span>Rajoutez les\u00a0l\u00e9gumes\u00a0et m\u00e9langez.<br \/>\n<br \/>\nFaire cuire \u00e0 180\u00b0C (thermostat 6) pendant 20 \u00e0 30 minutes.<br \/>\n<\/p>\n<h2>10 conseils pour manger &#8220;healthy&#8221; quand il fait chaud ?<\/h2>\n<ol>\n<\/p>\n<li>Mangez plus souvent, en petites quantit\u00e9s pour \u00e9viter l&#8217;effet de surchage digestive qui consomme de l&#8217;\u00e9nergie. La digestion g\u00e9n\u00e8re de la chaleur dans votre corps et ce n&#8217;est pas tr\u00e9s confortable quand il fait 30 \u00b0.<\/li>\n<li>Privil\u00e9giez l&#8217;alimentation bas\u00e9e sur les plantes (plante based), cela permet de s&#8217;hydrater en mangeant.<\/li>\n<li>Ajoutez un peu de jus de fruit pur \u00e0 votre eau. Cela vous aide \u00e0 boire et le sucre favorise l&#8217;hydration (en petite quantit\u00e9).<\/li>\n<li>Pensez quand m\u00eame \u00e0 manger des sucres lents et des proteines v\u00e9g\u00e9tales pour \u00e9viter les carences et les coups de fatigue.<\/li>\n<li>Abusez de l&#8217;eau de coco tr\u00e9s int\u00e9ressante pour \u00e9viter la d\u00e9sydratation et \u00e9vitez les sodas qui perturbent la sensation de soif.<\/li>\n<li>Ajoutez des graines sur vos salades bols ou smoothies bols <\/li>\n<li>Gardez toujours une boite de bananes coup\u00e9es au congel, et quelques fruits rouges. Parfait pour improviser un smoothie bol.<\/li>\n<li>Adoptez une d\u00e9marche ecofriendly en \u00e9vitant la clim<\/li>\n<li>Bannir le four qui d\u00e9gage de la chaleur<\/li>\n<li>Limitez les proteines animales plus lentes \u00e0 dig\u00e9rer, ainsi que les mauvaises graisses.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Photo by ShengGeng Lin et Alison Marras on Unsplash<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ce n&#8217;est pas faute de le r\u00e9p\u00e9ter, en p\u00e9riode de canicule, IL FAUT S&#8217;HYDRATER. En effet, en cas de forte chaleur, le corps peut perdre jusqu&#8217;\u00e0 3L d&#8217;eau par jour. Le message est clair, mais boire ne suffit pas pour vivre!! 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